Det finns många olika sätt som jag kan hjälpa dej i din träning. Det kan röra sej om allt från att jag är med dej och leder varje träningspass till att du i huvudsak tränar självständigt och vi ses mer sporadiskt för enstaka gemensamma träningar, avstämning och justering.

Om du är ovan vid träning sedan tidigare är det mest effektiva sannolikt att vi inledningsvis kör ett antal pass ( typ 5-10) tillsammans tills du är igång och har koll på läget. Efter detta bör du kunna träna tillräckligt bra och säkert på egen hand, och vi träffas då något mera sällan men relativt regelbundet (var eller varannan vecka) för att stämma av att du är på rätt spår, justera träningsprogrammet och så vidare.
Detta upplägg är ju dock inte alltid praktiskt möjligt eller realistiskt och beror också på din träningsvana och din ambitionsnivå.

Nedan följer en översikt av mina olika tjänster. Vi resonerar gemensamt fram ett upplägg som passar dig, och sedan justerar vi det efterhand som dina behov förändras. Det kan mycket väl bli en kombination av nedanstående, eller något helt annat som passar just ditt träningsbehov och dina förutsättningar.

 

Grundkurs i Hållnings-Skolan

Lär dig hur du bäst utnyttjar din kropp på det sätt den är avsedd för. Genom att kombinera teoretisk kunskap med praktisk förmåga och känsla i naturliga rörelsemönster blir din kropp effektivare samtidigt som du skonar den från onödig förslitning.

I samband med all fysisk aktivitet är det viktigt med en viss teoretisk förståelse för hur den egna kroppen är tänkt att fungera och framför allt en förmåga och känsla för hur detta skall åstadkommas i praktiken. För att fylla detta behov har jag skapat det jag kallar för Grundkurs i Hållnings-Skolan, ett paket som är avsett som en introduktion till att förbättra din hållning, kroppsmedvetenhet och kroppskontroll.

Syftet med grundkursen är att du skall få en god grund att stå på när det gäller att röra dig på ett sätt som är effektivt och skonsamt för din kropp. Detta är viktigt såväl i vardagen i allmänhet som när du ägnar dig åt särskilda fysiska aktiviteter exempelvis i jobbet, inom en idrott eller på din fritid i övrigt.

Kursen behandlar områden som hållning, stabiliseringsstrategier, funktionell rörlighet, rörelsemönster, balans och liknande men kommer också in på mer konkreta saker som lyft-teknik, sitt-ställning och så vidare.

Upplägget är att vi träffas vid fem tillfällen där vi successivt går igenom de olika aspekterna på god hållning och rörelseteknik, delvis teoretiskt men framför allt i praktiska övningar. Efter hand byggs en övningsbank upp som syftar till att träna dig till att bli mer medveten om och duktig på att hantera din kropp i olika sammanhang. Övningarna får du också träna på enskilt mellan de gemensamma träningstillfällena, och gärna också fortsätta utnyttja dig av när kursen är avslutad.

I den mån du behöver någon utrustning för att genomföra övningarna får du låna den under kursen. Vill du fortsätta träningen efter kursen kan du behöva införskaffa några enklare träningsredskap av typen balansboll, foam-roller, träningsgummiband och liknande.

Kursen finns med fem olika inriktningar. Det grundläggande innehållet är det samma i alla inriktningar, men tonvikten läggs på olika ställen och de exempel som används anpassas till respektive inriktning. Det sista träningstillfället fokuserar enbart på tillämpningar som är relevanta för den inriktning du valt. De olika inriktningarna är:

• allmän inriktning för dej som inte har mer specifika behov.
• för dej med ett stillasittande arbete, vilket innebär att du behöver bli medveten om och aktivt motverka de negativa konsekvenser som kommer av detta.
• för dej med ett fysiskt arbete, där du behöver vara noggran med din arbets-teknik för att inte dra på dej överbelastningsskador och liknande.
• inriktning mot styrketräning, du som håller på med eller ska börja med styrketräning bör grunda med en god rörelseteknik för att träna effektivt och säkert.
• för ryttare, som skall åstadkomma en finmotorisk prestation i en dynamisk situation på hästryggen, krävs synnerligen god kontroll över den egna kroppen.

Allmän information:

• 5 tillfällen à 1,5 timme
• genomförs i träningslokal
• övningar som "hemläxa" mellan de gemensamma träningstillfällena
• genomförs enskilt eller i grupp om max 6 deltagare

 

Startpaket Personlig Träning

Jag är inte särskilt förtjust i att sälja enskilda PT-timmar eftersom ett enstaka träningspass inte räcker för att åstadkomma någon egentlig skillnad och det är heller inte möjligt att göra någon analys för individanpassning av träningen.

För att komma igång på ett bra sätt är det i normalfallet ofta lämpligt att börja med 5 tillfällen relativt tätt i tiden. Efter detta klarar de flesta av att träna också på egen hand och fortsatta PT-tillfällen kan planeras in enligt individuella behov och önskemål.

Därför har jag definierat detta Startpaket för Personlig Träning som innefattar:

• Inledande samtal kring dina träningsmål, ambitioner och önskemål.
• Funktionstester för att jag skall få en uppfattning om dina starka och svaga sidor när det gäller rörelseteknik.
• Utarbetande av individuellt träningsprogram.
• 5 PT-timmar där vi successivt går igenom ditt program och förbereder dig för självständig träning.

För att det skall bli riktigt bra ser jag egentligen gärna att du börjar med en Grundkurs i Hållnings-Skolan som förberedelse inför kommande träning, men jag inser samtidigt att alla kanske inte har tålamod med detta utan vill komma igång med de mer fysiskt krävande delarna av träningen så fort som möjligt.

 

Funktionstester + Träningsprogram

Detta riktas till dig som vill ha hjälp med inriktningen på träningen men inte känner dej manad att dra på stort med exempelvis ett Startpaket Personlig Träning.

Här genomför vi först ett antal funktionstester för att anpassa träningen till din kropps behov. Utifrån det sätter jag samman ett träningsprogram och sedan kör vi igenom programmet tillsammans en gång så att du får en introduktion till hur det ska utföras. Därefter är det upp till dej själv...

Man skulle kortfattat kunna säga att detta paket ger dig lite mer än en Träningsinstruktion, men är inte alls lika mycket som Startpaket Personlig Träning.

 

Basprogram för Ryttare

Ryttare, såväl som många andra teknikidrottare, ställs inför väldigt komplexa utmaningar när det gäller hållning, rörelsemönster, stabilitet, balans och så vidare. Att gå Grundkursen i Hållnings-Skolan är en bra start, men det är svårt att på egen hand ta med det man lärt sig upp på hästryggen eftersom det tillkommer en hel del störningsmoment när man inte längre står tryggt på marken utan sitter på ett rörligt föremål med en egen vilja, som man dessutom föreställs kontrollera med finstämda hjälper samtidigt som man inte får störa den i sitt arbete genom att sitta ur balans eller på annat sätt tappa kontrollen över sin egen kropp.

Därför håller jag på att utveckla ett basprogram med syftet att skapa förutsättningar för den individuelle ryttaren att snabbare utveckla sin rid-teknik och ryttarkänsla genom ökad kunskap om och medvetenhet/kontroll över den egna kroppen.

Detta basprogram genomförs under 10 veckor med ett gemensamt träningstillfälle per vecka och består av tre block:

1. Grundkurs i Hållnings-Skolan med inriktning mot ryttare
2. Bock-/hästintroduktion där vi flyttar upp övningarna från grundkursen på hästryggen
3. Lektionsridning med fokus på ryttaren där vi tillämpar kunskaperna i riktig ridning

Mer information kommer när programmet är färdigplanerat.

Allmän information:

• 10 tillfällen à 1-1,5 timme
• genomförs i träningslokal och i ridhus-/stallmiljö
• genomförs enskilt eller i grupp om max 6 deltagare

 

Personlig Träning

Jag är med dej under hela passet och fokuserar enbart på att du ska få mesta möjliga effekt av din träning. Normalt pågår ett träningspass i en timme.

Du kan naturligtvis välja ett enstaka pass med personlig tränare, men detta är sällan särskilt meningsfullt annat än som "prova på" för att bilda dej en uppfattning om huruvida du trivs med denna träningsform. Under ett enstaka träningspass är det inte realistiskt att jag skall kunna ge dej något som gör en avgörande skillnad för din träning. Därför rekommenderar jag att du startar med ett Startpaket för Personlig Träning för att komma igång och sedan köper 10 pass åt gången och får en viss rabatt på köpet.

Personlig Träning i grupp

För dej som vill ha mer individuellt anpassad träning än vid renodlade grupp-pass, men som ändå inte vill ta steget fullt ut till personlig träning. Grupper om 2-4 deltagare är aktuellt, vid fler personer än så är det inte rimligt att göra några vettiga individuella anpassningar. Alla i gruppen tränar i princip samma saker men vissa delmoment görs individuella efter behov, och belastning/intensitet och fokus varierar från person till person beroende på vad som är relevant för individen.

Min avsikt är inte att organisera "öppna" gruppträningspass, utan detta alternativ förutsätter att ni är några personer med ungefär likartade behov och mål som vill träna tillsammans.

Träningsinstruktion

Här lägger vi ingen tid på samtal och analys, utan du får ett standardiserat träningsprogram samt teknisk instruktion för att du ska kunna genomföra programmet på egen hand på ett rimligt korrekt sätt.

Genomförs enskilt eller i grupp om max 5 deltagare.

Detta alternativ är dock inget jag är särskilt förtjust i:
Antingen har du inte tränat tidigare, och då är ett instruktionstillfälle inte tillräckligt för att du skall kunna komma igång på ett vettigt vis.
Eller så har du tränat tidigare och har en ganska klar uppfattning om hur det ska gå till, och då kommer min intsats i den här begränsade omfattningen inte att göra någon större skillnad i din fortsatta träning.

Men för dig som bara vill komma igång med träning "till husbehov" utan att lägga på någon högre belastning är detta ett alternativ som är bättre än att börja köra helt på egen hand.
Eller för dig som tränat tidigare i livet och vill komma igång igen, men känner att du behöver en "snabbrepetition" för att stämma av att du är på rätt spår vad gäller övningar och teknik.

Rådgivning

Behöver du allmänna råd i anslutning till din träning? Du kanske har kört fast eller brottas med några särskilda problem, men känner att du inte är i direkt behov av personlig träning eller liknande. Då kan du naturligtvis få en allmän konsultationstid där vi försöker hitta en lämplig väg framåt.

Gruppträning

Även detta gäller i första hand företag och föreningar. Här är det ju inte möjligt att individanpassa träningen, men naturligtvis kommer jag att planera träningen på ett sätt som passar gruppen utifrån de generella förutsättningarna för er idrott, ert yrke eller vad det nu kan vara som förenar er.

Föreläsning

Detta är främst aktuellt för föreningar och företag. Lär er mer om principer och teknik för fysisk träning, få information om vilka positiva effekter en satsning på fysträning kan ge för just er grupp. I nuläget har jag inga specificerade föreläsningsteman, men det kanske kommer vad det lider...

Prislista